Ciencias de la Salud

Artculo de investigacin

 

Actividad fsica en el adulto mayor

 

Physical activity in the elderly

 

Atividade fsica em idosos

 

 

 

 

Caterine Alejandra Aldas-Vargas I

[email protected]

https://orcid.org/0000-0002-1352-671X

Pabel Joao Guerrero-Pluas III

[email protected]

https://orcid.org/0000-0001-5589-0803

Nilary Josiane Chara-Plua II

[email protected]

https://orcid.org/0000-0001-6211-8088

Rosangel Flores-Pea IV

[email protected]

https://orcid.org/ 0000-0003-3286-6653

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Correspondencia: [email protected]

 

 

*Recibido: 23 de julio 2021 *Aceptado: 20 de agosto de 2021 * Publicado: 09 de septiembre de 2021

 

       I.            Estudiante en la Universidad Estatal del Sur de Manab, Jipijapa, Provincia de Manab, Ecuador.

    II.            Estudiante en la Universidad Estatal del Sur de Manab, Jipijapa, Provincia de Manab, Ecuador.

III.            Estudiante en la Universidad Estatal del Sur de Manab, Jipijapa, Provincia de Manab, Ecuador.

IV.            Estudiante en la Universidad Estatal del Sur de Manab, Jipijapa, Provincia de Manab, Ecuador.

 

 

 

 

Resumen

El estudio de la calidad de vida en ancianos reviste una gran importancia con vistas a mejorar los niveles de salud de este segmento de la poblacin, y es que la tercera edad abarca una poca bastante amplia de la vida de un ser humano y la actividad fsica es una estrategia que permite mejorar la calidad de vida de esta poblacin. El presente artculo tiene como objetivo dar a conocer la importancia de la actividad fsica en personas de edad avanzada. El diseo utilizado en esta investigacin embarga una investigacin cientfica y exploratoria ya que obtuvo informacin veraz de pginas como Scielo, Dialnet, OMS, Elsevier, entre otras, por cuanto se aplic el mtodo descriptivo y deductivo. La actividad fsica posee un papel preponderante como determinante de la calidad de vida en los adultos mayores.

Palabras claves: Calidad de vida; salud; ejercicio; adulto; actividad.

 

Abstract

The study of the quality of life in the elderly is of great importance with a view to improving the health levels of this segment of the population, and the fact is that the elderly cover a fairly wide period of the life of a human being and physical activity It is a strategy that improves the quality of life of this population. This article aims to raise awareness of the importance of physical activity in elderly people. The design used in this research overwhelms a scientific and exploratory investigation since it obtained truthful information from pages such as Scielo, Dialnet, WHO, Elsevier, among others, since the descriptive and deductive method was applied. Physical activity plays a prominent role as a determinant of quality of life in older adults.

Keywords: Quality of life; health; exercise; adult; activity.

 

Resumo

O estudo da qualidade de vida em idosos de grande importncia tendo em vista a melhoria dos nveis de sade deste segmento da populao, e o fato que os idosos abrangem um perodo bastante amplo da vida de um ser humano e fsico. atividade uma estratgia que melhora a qualidade de vida dessa populao. Este artigo tem como objetivo sensibilizar para a importncia da atividade fsica na pessoa idosa. O desenho utilizado nesta pesquisa supera uma investigao cientfica e exploratria, pois obteve informaes verdicas de pginas como Scielo, Dialnet, OMS, Elsevier, entre outras, desde que foi aplicado o mtodo descritivo e dedutivo. A atividade fsica desempenha papel de destaque como determinante da qualidade de vida em idosos.

Palavras-chave: Qualidade de vida; sade; exerccio; adulto; exerccio.

 

Introduccin

La calidad de vida es la percepcin que un individuo tiene sobre su vida, desarrollada en el contexto de la cultura, los valores y las normas en las que vive y se alinea con sus metas y expectativas. Es un concepto muy amplio y est profundamente influenciado por la salud fsica, el estado psicolgico, el grado de independencia del individuo y su relacin con los factores sociales y econmicos esenciales del entorno (Fernndez et al., 2017).

La actividad fsica de las personas mayores es un estilo de vida saludable muy importante en la sociedad, ya que el ejercicio y el deporte son eficaces para prevenir, tratar y recuperarse de enfermedades y conducir a una buena salud. La mayora de la gente tiene alguna idea de los beneficios de la actividad fsica. Sin embargo, no est claro cmo esto se relaciona con el funcionamiento fsico y social, la vitalidad para realizar las actividades diarias y su relacin con la alimentacin. Por lo tanto, se proporciona un anlisis del estado de actividad fsica de los ancianos y se presentan algunos de los principales hallazgos de la encuesta realizada en la ciudad de Monterey (Ceballos, lvarez, & Medina, 2016).

La tercera generacin abarca una gama bastante amplia de la vida humana y se puede decir que esta etapa comienza a los 60 aos de edad. El proceso de envejecimiento depende de las decisiones genticas, los hbitos y el estilo de vida de cada individuo. Estos determinantes son la importancia de distinguir la edad biolgica de la edad cronolgica, que est relacionada con la calidad de vida (Cavalli et al., 2016)(Pancorbo, 2016).

A lo largo de la historia de la humanidad ha buscado una fuente incesante de juventud. El avance de esta investigacin sobre el genoma humano puede traer nuevas esperanzas, pero tambin se basa en los sueos de una mente y un cuerpo sanos en la vejez (Valdebenito, 2017). Durante las ltimas dcadas del siglo XX, la esperanza de vida ha aumentado drsticamente gracias a los avances de la ciencia y la tecnologa. La longevidad se entiende como el tiempo en el que podemos vivir y se expresa en esperanza de vida. La longevidad se refiere al potencial de vida calculado para el hombre, es decir, lo que est marcado. El reloj biolgico de la clula. El fenmeno largamente esperado de la humanidad es que en los primeros 50 aos de este siglo, est por encima de los 80, 85 y posiblemente hasta 120 aos en trminos de gentica (Gonzlez, 2016b).

La autonoma de las personas mayores est ligada a su calidad de vida. Se trata de la defensa, guardiana y pionera de este rgano y sistema de autonoma. Es decir, ajustndolo, las articulaciones adultas. Sin embargo, la fortaleza del hgado musculoesqueltico, que afecta la calidad sea, la postura, el comportamiento motor, la imagen, etc., est ntimamente relacionada con la calidad de vida de las personas mayores (Santos & Cando, 2015). La actividad fsica ofrece una serie de beneficios que ayudan a prevenir el proceso de envejecimiento, reduciendo el estado funcional de las personas mayores, previniendo el aislamiento social y mejorando su calidad de vida. Se ha demostrado que el entrenamiento fsico para los ancianos logra un 20-30% del tiempo de ejercicio y un VO2 mx. (COPD Treatment - Wei Institute, n.d.).

El sedentarismo es una de las causas ms comunes del desarrollo de muchas enfermedades, acelerando el proceso degenerativo y provocando prdidas que afectan el nivel ptimo de capacidad de funcionamiento. El estado de salud, los hechos obvios para las personas mayores, su edad y las influencias de los antecedentes culturales a lo largo de la vida estn asociados con el ejercicio.

 

En este artculo se describe la importancia de la actividad fsica en las personas mayores, evitando enfermedades y mejorando la calidad de vida. Por otro lado se cumplirn con objetivos especficos como el detallar las actividades fsicas en esta edad y el analizar el efecto que ocasionan estas actividades durante a corto y largo plazo, esto ya que en la actualidad la actividad fsica se ha convertido en un sinnimo de vida saludable considerando que a cualquier edad esta debe ser practicada de forma permanente, razones por las que la OMS, plantea que los beneficios de la buena prctica de la educacin fsica en edad avanzada reduce el riesgo de sufrir algunas enfermedades, siempre y cuando se adopten estrategias especficas y se realicen adecuadamente.

 

Desarrollo

Adultos mayores

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) y la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS, 2006) abordan el proceso de este cambio en personas mayores funcionalmente sanas con niveles adecuados de tolerancia, respuesta funcional y satisfaccin personal. Se define como una persona mayor que puede (Ceballos, lvarez, & Medina, 2018).

Actividad fsica

La OMS define la actividad fsica como los movimientos corporales producidos por los msculos esquelticos que consumen energa. La actividad fsica se refiere a todos los movimientos hacia o desde un lugar en particular o como parte del trabajo, incluso durante el tiempo libre. La actividad fsica moderada e intensa mejora tu salud (OMS, 2020).

La actividad fsica adecuada y regular, incluida la actividad fsica intensiva en energa, incluye muchos trastornos no transmisibles como presin arterial alta, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama, cncer de colon y depresin. Puede reducir el riesgo de falla. Otros beneficios relacionados con la actividad fsica incluyen una mejor salud funcional y sea (OMS/OPS, 2020).

Tipos de ejercicios

Existen cuatro tipos de ejercicios que son importantes en los adultos mayores:

         Actividades de resistencia: caminar, nadar y andar en bicicleta aumentan la resistencia y mejoran la salud cardaca y cardiovascular.

         Ejercicios de fortalecimiento: desarrolla tejido muscular y reduce la prdida de masa muscular relacionada con la edad.

         Ejercicios para estirar los msculos: ayuda al cuerpo a volverse gil y flexible.

         Ejercicios de equilibrio: para reducir el riesgo de cadas (SN, 2017).

Niveles de actividad fsica

La actividad fsica se puede dividir en tres niveles: leve, moderada y energtica.

         Actividad leve: no est sentado, acostado o descansando en una actividad tranquila. Puede que no est haciendo un esfuerzo, pero no est activo. Ejemplos de actividades tranquilas incluyen lavar los platos, dar un paseo lento, preparar comidas y hacer las camas.

         Actividad moderada: durante los perodos de actividad moderada, la frecuencia respiratoria aumenta. Pero puedes hablar sin quedarte sin aliento. Caminar es una actividad buena y humilde. Otros ejemplos incluyen bailes de saln, remo y jardinera.

         Actividad enrgica: durante una actividad intensa, el corazn late rpidamente, provocando disnea y sudoracin. Normalmente no puedo decir mucho. Las actividades extenuantes incluyen correr, saltar la cuerda y nadar (ASCO, 2019).

 

Beneficios de la actividad fsica

La actividad fsica debe ser valorada en proporcin al ejercicio fsico que se ejecute, bajo la gua de un profesional.

Los beneficios de que las personas mayores participen en la actividad fsica incluyen mejores habilidades de autogestin, una mejor integracin del mapa corporal y un mejor bienestar (Daz, Daz, Acua, Donoso, & Nowogrodsky, 2017). En general, mantener las sensaciones con ms atencin, promover las relaciones intergeneracionales, mejorar la comunicacin social y la participacin social, generar cambios positivos en el estilo de vida, mejorar la calidad del sueo y reducir la ansiedad, el insomnio y la depresin (MedlinePlus, 2017). Reduce, mejora la capacidad intelectual, contribuye en gran medida al equilibrio psicolgico, previene cadas, aumenta la capacidad aerbica, la fuerza y la flexibilidad, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y hace que el corazn se contraiga de manera ms eficaz, detiene la atrofia de los msculos, promueve la movilidad articular, aumenta la excrecin de colesterol, reduce el riesgo de aterosclerosis (Oviedo, Nuez, & Coto, 2017).

Aumento del tono y la masa muscular y, por tanto, de la fuerza; mejorar la hemodinmica y la dinmica respiratoria y su eficacia; hipotensin prevencin de aterosclerosis, hiperlipidemia y osteoporosis; ayuda a controlar la diabetes. Adems de aumentar la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones (Barrios, Borges, & Cardoso, 2018).

Por otro lado, algunos de los beneficios que experimentan las personas mayores son dejar de fumar o reducir el consumo de drogas, mejorar los sntomas, mejorar la regulacin del sueo, aumentar la seguridad frente a las drogas, las cadas, las distracciones y las relaciones interpersonales (Snchez, 2016).

Riesgos de la actividad fsica

En general, los beneficios de la actividad fsica superan con creces los riesgos para el corazn y los pulmones. En raras ocasiones, la actividad fsica causa problemas cardacos. Estos problemas incluyen arritmias, paros cardacos repentinos y ataques cardacos. A menudo ocurren en personas que ya padecen una enfermedad cardaca (NIH, 2019).

Los adolescentes y adultos jvenes con cardiopatas congnitas tienen un mayor riesgo de problemas cardacos debido a la actividad fsica. El trmino "congnito" se refiere a un problema cardaco que existe desde el nacimiento. La cardiopata congnita incluye la miocardiopata hipertrfica, la cardiopata congnita y la miocarditis. Las personas con estas afecciones deben preguntar a su mdico qu tipo de actividad fsica pueden realizar de manera segura (CDC, 2020).

En ancianos, el riesgo de desarrollar problemas cardacos relacionados con la actividad fsica est relacionado con la enfermedad coronaria. Las personas con enfermedad coronaria tienen ms probabilidades de sufrir un ataque cardaco cuando hacen ejercicio que cuando no lo hacen (MSP, 2020).

Envejecimiento y deterioro fsico

Con el envejecimiento de la poblacin, existen muchas restricciones a lo largo del tiempo, y la dependencia de las personas mayores tiende a aumentar (Escalante, 2018). La edad conduce a la debilidad fsica, que siempre puede retrasarse manteniendo una rutina de ejercicios, teniendo en cuenta los lmites individuales del paciente. Por supuesto, el ritmo de vida de las personas mayores est cambiando y no pueden moverse a la misma velocidad y agilidad que antes. Pero eso no significa que no funcionen del todo. De hecho, se les anima a continuar con sus actividades diarias tanto como sea posible (SN, 2019).

Factores que aceleran el envejecimiento

         Alimentacin excesiva.

         Stress.

         Hipertensin.

         Tabaquismo y alcoholismo.

         Obesidad.

         Soledad, poca participacin socio laboral.

         Sedentarismo.

         Poca actividad fsica (Gonzlez, 2016a).

Factores que retardan el envejecimiento

         Sueo tranquilo.

         Ejercicio corporal contino.

         Buena nutricin.

         Participacin socio laboral (Gonzlez, 2016a).

 

 

 

 

Metodologa

Diseo de la investigacin

El presente artculo embarga una investigacin cientfica y exploratoria ya que se pretende obtener informacin veraz y actual, para entender, y analizar los conocimientos acerca de la buena prctica de la actividad fsica en personas de edad avanzada.

Objetivo

Conocer la importancia que ejerce la actividad fsica en los adultos mayores evitando con esto enfermedades y mejorando la calidad de vida.

Pregunta de investigacin

Cul es el efecto que se origina de la actividad fsica en los adultos mayores?

Variables de estudio

Para la bsqueda de la informacin se us las siguientes variables:

Variable dependiente: Salud.

Variable independiente: Actividad fsica.

Variable intervinente: Adultos mayores.

Criterios de elegibilidad

Se eligieron 28 artculos originales, de revisin, y guas de informacin sobre la actividad fsica en los adultos mayores, que tengan menos de 5 aos de publicacin. Se excluy los artculos que tengan ms de 6 aos de vigencia.

Fuentes de informacin

Para la localizacin de la informacin se realiz una bsqueda bibliogrfica en bases de datos como Scielo, Organizacin Mundial de la Salud (OMS), Elsevier, National Institutes of Health (NIH), American Journal Of Preventative, Scielo, Dialnet, entre otras, utilizando las palabras claves o trminos de bsqueda: Actividad fsica, ejercicio, salud, adultos mayores.

 

 

Seleccin de estudios

Basado en la lectura de los resmenes obtenidos en la bsqueda bibliogrfica, se seleccionaron los artculos originales que incluan algn tipo de informacin ms reciente sobre la importancia de la actividad fsica en los adultos mayores.

Proceso de recoleccin de datos

Una vez seleccionados los artculos, todos ellos fueron evaluados de manera independiente, se consignaron las caractersticas bsicas de publicacin (ao, revista, pas en el que se desarroll el estudio y tipo de perspectiva de sistema de salud, conflicto de inters), las caractersticas de diseo de los estudios, los resultados y sus conclusiones

Sntesis de los resultados

Los artculos originales y guas fueron analizados y se consignaron el nmero de artculos incluidos, se realiz el anlisis respectivo y conclusiones del artculo de revisin respondiendo a la hiptesis de investigacin.

 

Resultados y discusin

Merellano, en su investigacin con el tema Condicin fsica, independencia funcional y calidad de vida relacionada con la salud en adultos mayores realiz un estudio con ms de 400 adultos mayores y demostr la importancia de la actividad fsica para lograr una adecuada calidad de vida. Este estudio evalu la calidad de vida mediante un cuestionario de salud creado por el Grupo de Investigacin de Calidad de Vida Relacionada con la Salud del Grupo EuroQol. Como parte de esto, la funcin fsica se evalu utilizando la Escala Fsica Internacional. Las condiciones fsicas incluyen la prueba de bipedestacin (mide la fuerza de la parte inferior del cuerpo), la prueba de agarre (mide la fuerza de la parte superior del cuerpo), la prueba de sentado y de extensin de la silla (evaluacin de la flexibilidad de la parte superior del cuerpo), la prueba de rascado de espalda sirve para evaluar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo). Todas estas pruebas se realizaron entre las 9:00 y las 13:00 horas despus de un calentamiento de 5 minutos que incluy movimiento y estiramiento (Merellano, 2017).

Bravo Ponce, en su estudio con el tema Influencia de un programa de actividad fsica sobre los procesos cognitivos de las personas mayores de 60 aos, prob un programa de actividad fsica sobre la condicin fsica y la funcin cognitiva en voluntarios mayores de 60 aos. Este programa de entrenamiento funcional se aplica en cinco sesiones semanales de 50 minutos durante ocho semanas consecutivas. Las evaluaciones fsicas incluyen la evaluacin de la fuerza (piernas y brazos), la flexibilidad de los isquiotibiales y los hombros, la agilidad y el equilibrio dinmicos y la resistencia aerbica (prueba de condicin fsica premium). La intensidad y dificultad del programa aumentar gradualmente con la condicin fsica de cada participante. El proceso cognitivo se evalu mediante pruebas de tiempo de reaccin simple (TRS) y tiempo de reaccin selectiva (TRE), que bsicamente miden el tiempo de reaccin. Este estudio mostr que la mejora en el procesamiento cognitivo fue mayor en el grupo de estudio que aplic el programa de ejercicio funcional de 8 semanas en comparacin con la mejora obtenida en el grupo control que recibi el programa de ejercicio convencional (Ponce, 2016).

En un estudio canadiense, las personas adultas mayores con riesgo de desarrollar diabetes tipo II pudieron reducir su riesgo en un 58% con ejercicio moderado durante 30 minutos al da y un peso corporal de 57 l. Para las personas mayores de 60 aos, el riesgo se puede reducir en un 71%. La actividad fsica es muy importante para controlar la diabetes. La participacin en programas regulares de actividad fsica puede mejorar los niveles de azcar en sangre en personas mayores con diabetes (Powers, 2017).

Vicentini, en su revisin narrativacon el tema Actividad fsica y calidad de vida en el adulto mayor, realiz un estudio piloto con 120 personas mayores de entre 60 y 70 aos divididas en tres grupos. Un grupo hizo aquagym. El otro grupo realiz entrenamiento con pesas tradicional (entrenamiento de fuerza) y la tercera actividad fsica comnmente practicada en la Academia Brasilea del envejecimiento. El perodo de estudio dur 3 meses y la frecuencia de ejercicio fue de 2 veces por semana. Todos los participantes, especialmente los del grupo de entrenamiento de fuerza, mostraron una mejora en la prueba de calidad de vida aplicada, WHOQOLOLD (AR, 2018).

La Organizacin Mundial de la Salud, en estudios realizados han podido demostrar que las personas mayores que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de morir de enfermedad coronaria, hipertensin, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cncer de colon y cncer de mama. Al mismo tiempo, logran un mejor funcionamiento y una mejor composicin corporal de los sistemas cardiovascular y muscular. Las personas que entrenan despus de los 65 aos tienen una buena salud funcional, un bajo riesgo de cadas y un buen mantenimiento cognitivo (OMS, 2019).

 

Conclusiones

El ejercicio fsico se considera un arma secreta para sentirse bien, vivir ms y ralentizar el proceso de envejecimiento. Adems, previene la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y forma parte del tratamiento de la artritis, la ansiedad y la depresin, que son problemas de salud habituales en los ancianos. El movimiento mejora la calidad de vida de esta poblacin y le permite volverse ms autnoma. Para las personas mayores, es importante tener en cuenta que la actividad fsica incluye actividades recreativas o tursticas como senderismo, ciclismo, jardinera, juegos, deportes y tareas del hogar, como el programa de ejercicios (SN, 2018).

La actividad fsica regular reduce el riesgo de enfermedad y contribuye a una salud mental ptima y una mejor calidad de vida. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante de muerte prematura por enfermedades no transmisibles como diabetes, enfermedades cardacas, enfermedades respiratorias y cncer. La actividad fsica puede mejorar la salud fsica y mental en general, mejorar la productividad y prevenir determinadas enfermedades provocadas por los hbitos laborales a travs de las pausas laborales y otras actividades. A continuacin, se presentan cinco estrategias para mantenerse fsicamente activo en su espacio de trabajo.

 

Recomendaciones

Los adultos tendran al menos 150 minutos (2 horas 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) de presin arterial promedio, o 75 minutos (1 hora 15 minutos) a 150 minutos por semana, (2 horas) 30 minutos) minutos) para hacer la combinacin equivalente de presin arterial de alta intensidad cada semana o actividad aerbica de intensidad moderada a alta, en ejercicios fsicos. Los adultos deben seguir estas recomendaciones durante toda la semana para obtener importantes beneficios para la salud. Existe una relacin dosis-respuesta y trotar con presin arterial alta proporciona un beneficio adicional cuando la presin arterial promedio excede los 300 minutos (5 horas) por semana.

Del mismo modo, se pide a los adultos que participen en actividades de desarrollo muscular de intensidad media o superior que involucren a todos los grupos musculares principales al menos 2 das a la semana. Adems, debe trabajar en actividades de equilibrio, ejercicio aerbico y desarrollo muscular.

Las recomendaciones de la OMS son que para aprovechar al mximo un entrenamiento, las personas mayores deben dedicar el doble del tiempo estipulado en las recomendaciones mnimas, que es una semana de ejercicio aerbico o actividad fsica moderada. Seale que esto debera tomar hasta 300 minutos.

 

Referencias

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2021 por los autores. Este artculo es de acceso abierto y distribuido segn los trminos y condiciones de la licencia Creative Commons Atribucin-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)

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